Vệ sinh giọng nói - Nó là gì
The SGH Voice Clinic
VOCAL SỨC KHỎE
Tài liệu này chứa đựng những lời khuyên để vệ sinh giọng hát tốt. Giữ gìn vệ sinh thanh âm tốt là điều cần thiết để ngăn ngừa tổn thương dây thanh âm (đặc biệt là trong những thời điểm cần giọng cao), cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho Vệ sinh giọng nói Bệnh viện đa khoa Singaporeviệc phục hồi sau phẫu thuật dây thanh âm. Không phải tất cả các ý tưởng sẽ áp dụng cho bạn. Bác sĩ chuyên khoa thanh quản/chuyên gia trị liệu giọng nói sẽ điều chỉnh lời khuyên về sức khỏe giọng nói để đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.
Hydrat hóa
Dây thanh âm được ngậm nước sẽ rung dễ dàng hơn dây thanh âm khô và ít có khả năng bị thương hơn. Giữ cho nếp gấp thanh quản của bạn ngậm nước từ bên trong và trên bề mặt.
Uống đủ NƯỚC (không uống nước trái cây, trà, v.v.). Lượng nước khuyến nghị mỗi ngày ít nhất là 1,5 – 2 lít.
Hãy uống từng ngụm thường xuyên, thay vì chỉ uống khi cổ họng khô.
Cân bằng mọi đồ uống có chứa caffein với một lượng nước tương đương.
Ăn nhiều “thức ăn ướt” (ví dụ: táo, rau, súp, v.v.).
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng vào ban đêm.
Hít hơi nước để làm ẩm bề mặt nếp gấp thanh âm của bạn.
Trào ngược
Trào ngược thanh quản (LPR) xảy ra khi axit dạ dày và các enzym tiêu hóa tràn lên thanh quản (hộp thoại). Axit này có thể gây kích ứng các nếp gấp thanh quản, làm tăng chất nhầy và cảm giác khó chịu ở cổ họng. Để giảm LPR:
Tránh các thực phẩm và đồ uống cay, chiên, béo, axit và chứa caffein.
Các thủ phạm khác bao gồm cam quýt, sô cô la, các loại hạt, thực phẩm làm từ cà chua và các sản phẩm từ sữa nguyên kem.
Tránh ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ/nằm xuống.
Tránh hoặc giảm thiểu uống rượu.
Chất gây kích ứng
Để giảm thiểu kích ứng đối với dây thanh âm, vốn rất nhạy cảm:
Bỏ thuốc lá.
Tránh khói thuốc phụ.
Hạn chế tiếp xúc với hóa chất như chất tẩy rửa, sơn, bụi, ô nhiễm, v.v.
Tránh dùng viên ngậm tinh dầu bạc hà, bạc hà và khuynh diệp. Thay vào đó hãy thử hương vị trái cây hoặc mật ong.
Phonotrauma
Phonotrauma đề cập đến chấn thương ở dây thanh âm liên quan đến việc sử dụng giọng nói.
Ví dụ bao gồm la hét, la hét, sử dụng điện thoại và nói trong môi trường ồn ào (ví dụ: nhà hàng, bữa tiệc, cuộc họp). Biết rằng đây là những “vùng nguy hiểm” đối với giọng nói.
Hạn chế nói chuyện ở những nơi có nhiều tiếng ồn xung quanh như tiếng nhạc, tiếng ồn máy móc hoặc tiếng người khác đang nói chuyện.
Đứng gần hơn với người bạn đang nói chuyện.
Huýt sáo hoặc sử dụng cử chỉ để thu hút sự chú ý của ai đó.
Hãy đứng dậy và tiến về phía người đang nói chuyện với bạn thay vì la hét từ phòng khác.
Hãy chú ý đến cảm giác giọng nói của bạn thay vì cố gắng nghe nó át tiếng ồn. Cảm giác cổ họng mệt mỏi, khô, đau nhức hoặc căng thẳng là những dấu hiệu báo động đỏ.
Tránh ho mạnh và hắng giọng. Thay vào đó, hãy nuốt thật mạnh (bằng nước bọt hoặc uống một ngụm nước).
Có sẵn micro di động và chất lượng tốt dành cho giáo viên.
Giọng mệt mỏi
Khi giọng nói của bạn cảm thấy mệt mỏi, đây là một số mẹo:
Hãy cất giọng "ngủ trưa". Nếu bạn nói trong thời gian dài, hãy cho bản thân nghỉ 5 phút (hoặc lâu hơn) mà không nói gì.
Sử dụng email hoặc tin nhắn thay vì gọi điện.
Vào những ngày sử dụng giọng nói nhiều, hãy cho giọng nói của bạn được nghỉ ngơi bằng những khoảng thời gian yên tĩnh và tĩnh lặng.
Bạn có thể cần phải khởi động và thư giãn cho giọng nói và cơ vai/cổ/hàm. Chuyên gia trị liệu giọng nói có thể hướng dẫn bạn những khuyến nghị này.
Sức khỏe tổng thể
Giọng nói của bạn là một phần của cơ thể bạn. Nó cũng liên quan đến cảm xúc và trạng thái tâm trí của bạn. Vì vậy, nếu cơ thể bạn mệt mỏi hoặc cảm thấy không khỏe, điều đó có thể ảnh hưởng đến giọng nói của bạn.
Nhận biết khi nào bạn căng thẳng hoặc cảm thấy mệt mỏi.
Kéo dài định kỳ trong suốt cả ngày. Làm một số bài tập; điều này có thể đơn giản như việc đi dạo!
Giảm căng thẳng. Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân.
Ưu tiên giấc ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ.
Nếu bị bệnh, hãy uống nhiều nước, nghỉ ngơi và hạn chế sử dụng giọng nói.
